Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Përmirësoni mobilitetin dhe lëvizshmërinë tuaj

Angazhimi në aktivitete fizike është gjëja e vetme më e rëndësishme që mund të bëni për të ruajtur lëvizshmërinë, pavarësisht nga mosha apo gjendja juaj shëndetësore.

Çfarë duhet të bëjë për të qënë më aktiv?

Angazhimi në aktivitete fizike është gjëja e vetme më e rëndësishme që mund të bëni për të ruajtur lëvizshmërinë, pavarësisht nga mosha apo gjendja juaj shëndetësore. Aktiviteti fizik gjithashtu mund t’ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Është çelësi për të mbajtur muskujt dhe kockat të forta, nyjet të funksionojnë siç duhet, zemrën tuaj të shëndetshme dhe metabolizmin tuaj të ringjallur. Sa më shumë të lëvizni, aq më e mirë do të jetë forca dhe ekuilibri juaj dhe aq më pak gjasa do të keni që të bini ose të humbni aftësinë për të kryer funksionet bazë të përditshme. Dhe kjo është mbi të gjitha përfitimet e tjera shëndetësore të ushtrimeve të rregullta, të tilla si zvogëlimi i rreziqeve të sëmundjeve kardiovaskulare, diabeti i tipit 2 dhe disa lloje kanceri. Ushtrimi madje ka efekte pozitive në humor dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit njohës.

Përveç kryerjes së ushtrimeve të synuara për forcën dhe fleksibilitetin e muskujve, shëndetin dhe ekuilibrin e nyjeve, duhet të përpiqeni të rrisni aktivitetet rutinë të përditshme fizike që nuk janë ushtrime formale, të tilla si ngjitja e shkallëve. Nëse keni dhimbje, i gjithë ky aktivitet mund të duket i pamundur. Por në shumë raste, stërvitja ndihmon në uljen e dhimbjes. Nëse keni osteoartrit, për shembull, stërvitja e rregullt jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e funksionit të kyçeve, por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e ngurtësimit dhe zvogëlon dhimbjen dhe lodhjen. Ruajtja e forcës së muskujve mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e stresit në nyje.

Por sa ushtrime ju nevojiten? Për të rriturit e shëndetshëm, Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandojnë 150 deri në 300 minuta ushtrime të moderuara në javë, me aktivitet çdo ditë. Udhëzimet rekomandojnë gjithashtu seanca stërvitore të forcës dy herë në javë dhe ushtrime të ekuilibrit për të rriturit në rrezik për tu rrëzuar. Kufizimet në lëvizje nuk duhet të jenë një arsye për t’u përmbajtur nga çdo aktivitet. Udhëzimet thonë: “Kur të rriturit e moshuar nuk mund të bëjnë 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë për shkak të kushteve kronike, ata duhet të jenë fizikisht aktivë aq sa lejojnë aftësitë dhe kushtet e tyre”. Edhe përpjekjet modeste kanë rëndësi. “Lëvizni më shumë dhe uluni më pak gjatë gjithë ditës”, këshillojnë udhëzimet. “Disa aktivitete është më mirë se asnjë.”

Çelësi është gjetja e aktiviteteve që mund të bëni dhe të kënaqeni. Nëse nyjet tuaja janë problemi, mos u përpiqni të “shpejtoni” ato. Për shembull, mos e detyroni veten të vraponi. Në vend të kësaj, zgjidhni aktivitete me ndikim të ulët, të tilla si noti ose gjimnastikë në ujë. Provoni të ecni me biçikletë të palëvizshme në palestër ose në shtëpi. Yoga dhe tai chi janë alternativa të tjera të mira. Edhe një program i butë ecjeje që rritet ngadalë do të ndihmojë.

Me fjalë të tjera, ka shumë fleksibilitet në llojet e aktiviteteve që mund të kryeni. Mos u ndjeni fajtor nëse nuk mund të bëni të njëjtat aktivitete që bënit më parë. Gjëja e rëndësishme është të mos lejoni që dhimbjet e kyçeve t’ju pengojnë të jeni fizikisht aktiv.

Asnjë përmbajtje në këtë faqe, pavarësisht datës, nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për këshillat e drejtpërdrejta mjekësore nga mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar.

 

Leave a comment

Sign Up to Our Newsletter

Be the first to know the latest updates