Ndërsa ka forma të pafundme ushtrimesh, ekspertët e kategorizojnë aktivitetin fizik në katër lloje të gjera bazuar në atë që secili i kërkon trupit të bëjë dhe se si ju sjell përfitime nga lëvizja.
Ushtrimet aerobike
Ushtrimet aerobike karakterizohen nga një rritje e rrahjeve të zemrës. Megjithëse shumica e ushtrimeve aerobike kërkojnë që ju të lëvizni të gjithë trupin, fokusi kryesor është në zemrën dhe mushkëritë tuaja (Ushtrimet aerobike shpesh quhen “kardio” sepse sfidojnë dhe përfitojnë sistemin tuaj kardiovaskular). Aktivitetet si ecja, noti, kërcimi dhe çiklizmi, nëse kryhen me intensitet të mjaftueshëm, ju bëjnë të merrni frymë më shpejt dhe zemrën tuaj të punojë më shumë. Ushtrimet aerobike djegin dhjamin, përmirësojnë humorin, reduktojnë inflamacionin dhe ulin sheqerin në gjak.
Trajnimi i forcës
Trajnimi i forcës, nganjëherë i quajtur stërvitje me rezistencë, duhet të kryhet dy deri në tre herë në javë. Squats, lunges, shtytje dhe ushtrimet e kryera në makineritë e rezistencës ose duke përdorur pesha ose shirita force ndihmojnë në ruajtjen dhe madje ndërtimin e masës dhe forcës së muskujve. Trajnimi i forcës gjithashtu ndihmon në parandalimin e rënieve, mbajtjen e kockave të forta, uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e ekuilibrit.
Bëni një kombinim të ushtrimeve izometrike dhe izotonike. Ushtrimet izometrike, të tilla si plank-u dhe mbajtja e këmbëve të ngritura, bëhen pa lëvizje. Ato janë të shkëlqyera për të ruajtur forcën dhe për të përmirësuar stabilitetin. Ushtrimet izotonike kërkojnë që ju të mbani peshë gjatë një sërë lëvizjesh. Ushtrimi i bicepsit, shtytjet dhe squats-at janë të gjitha forma të ushtrimeve izotonike.
Ushtrimet e streçingut
Ushtrimet e streçingut i mbajnë muskujt dhe tendinat fleksibël, ruajnë qëndrimin tuaj dhe përmirësojnë lëvizshmërinë, veçanërisht me kalimin e moshës. Shtrirja mund të bëhet çdo ditë.
Ushtrimet e ekuilibrit kërkojnë sisteme të ndryshme që ju ndihmojnë të qëndroni drejt dhe të orientuar, si ato të veshit të brendshëm, shikimit dhe muskujve dhe nyjeve. Tai chi dhe yoga janë forma të shkëlqyera të ushtrimeve të ekuilibrit që mund t’ju ndihmojnë të shmangni rëniet dhe të qëndroni të pavarur.
Asnjë përmbajtje në këtë faqe, pavarësisht datës, nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për këshillat e drejtpërdrejta mjekësore nga mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar.