Nëse dikur keni qenë shumë më aktiv fizikisht ose nuk jeni stërvitur kurrë rregullisht, tani është koha e shkëlqyer për të filluar një regjim ushtrimesh dhe fitnesi. Arritja dhe qëndrimi në formë është po aq e rëndësishme për të moshuarit sa është për të rinjtë.

Pse është e rëndësishme stërvitja për të moshuarit? Rritja e rrahjeve të zemrës dhe lëvizja e muskujve ndihmon pothuajse çdo sistem në trupin tuaj dhe përmirëson shëndetin tuaj fizik dhe mendor në shumë mënyra. Aktiviteti fizik ndihmon në ruajtjen e një presioni të shëndetshëm të gjakut, parandalon krijimin e pllakave të dëmshme në arteriet tuaja, zvogëlon inflamacionin, përmirëson nivelet e sheqerit në gjak, forcon kockat dhe ndihmon në largimin e depresionit. Përveç kësaj, një program i rregullt ushtrimesh mund ta përmirësojë jetën tuaj seksuale, të çojë në gjumë më cilësor, të zvogëlojë rrezikun e disa llojeve të kancerit dhe gjithashtu lidhet me jetë më të gjatë.

Shumë të moshuar hezitojnë të lëvizin sepse nuk janë të njohur me llojet e ushtrimeve dhe fitnesit që janë efektive dhe të sigurta dhe nuk janë të sigurt se sa ushtrime duhet të bëjnë. Lajmi i mirë është se çdo lloj lëvizjeje është më e mirë se të qenit ulur, kështu që nuk ka asgjë të keqe të filloni pak dhe të vazhdoni deri në stërvitje më të gjata. Qëllimi juaj duhet të jetë jo më pak se 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar në javë, por nëse nuk mund të filloni në atë nivel, punoni deri sa ta arrini (dhe më pas kalojeni). Ndërsa ka shumë forma të dedikuara ushtrimesh dhe fitnesi për të rriturit, ju gjithashtu mund të qëndroni fizikisht aktiv gjatë gjithë ditës duke ngjitur dhe zbritur shkallët, duke bërë punë në oborr dhe duke luajtur me nipërit tuaj.

Kur bëhet fjalë për stërvitjen dhe fitnesin për të moshuarit, shumica mund të fillojnë pa u konsultuar me një mjek – por ka përjashtime. Nëse keni një gjendje të rëndë shëndetësore si diabeti, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës ose mushkërive, osteoproza ose një sëmundje neurologjike, patjetër që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Njerëzit me probleme të lëvizshmërisë si ekuilibri i dobët ose artriti duhet gjithashtu të marrin këshilla nga mjeku i tyre.

Asnjë përmbajtje në këtë faqe, pavarësisht datës, nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për këshillat e drejtpërdrejta mjekësore nga mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar.