Nëse keni luftuar ndonjëherë me dhimbjen e mesit, e dini se mund të jetë mjaft shqetësuese, edhe nëse dhimbja është afatshkurtër. Mund ta keni të vështirë të blini ushqime, të bëni punët e shtëpisë, të luani sporte apo edhe të lidhni lidhëset e këpucëve. Kur dhimbja e mesit është kronike, pra zgjat 12 javë ose më shumë, ajo mund të dëmtojë cilësinë e jetës dhe funksionin fizik dhe të kontribuojë ose të përkeqësojë stresin, ankthin dhe depresionin.
Ndërsa njerëzit që kanë të bëjnë me dhimbje kronike të shpinës shpesh drejtohen në terapi fizike, hulumtimet tregojnë se qasjet psikologjike që mësojnë strategji për të menaxhuar përvojën tuaj të dhimbjes mund të ndihmojnë.
Por, a do të ishte më efikas kombinimi i këtyre qasjeve për të lehtësuar dhimbjen? Një rishikim sistematik i kohëve të fundit i studimeve të shumta sugjeron se një kombinim midis terapisë fizike dhe asaj psikologjike do të jepte më shumë rezultat.
Sa i madh është ky problem dhe çfarë gjeti ky studim?
Në mbarë botën, dhimbja e mesit është shkaku kryesor i paaftësisë dhe prek më shumë se 560 milionë njerëz. Në SHBA, katër në 10 persona të anketuar në vitin 2019 kishin përjetuar dhimbje të mesit brenda tre muajve të fundit, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Botuar në TheBMJ, rishikimi u mbështet në 97 studime të të rriturve që përjetonin dhimbje kronike, jo specifike të mesit, me ose pa dhimbje në këmbë. Duke përdorur modelimin statistikor, studiuesit krahasuan efektivitetin e terapive që synojnë përmirësimin:
- funksioni fizik, si qëndrimi në këmbë, ngjitja e shkallëve dhe menaxhimi i kujdesit personal
- shmangia e frikës, sepse frika nga dhimbja mund t’i shtyjë njerëzit të shmangin lëvizjen, gjë që kontribuon në ciklin e dobësimit të muskujve dhe dhimbjes së mëtejshme
- intensiteti i dhimbjes, i matur me rezultatet e dhimbjes nga shkallët e vlerësimit.
Rishikimi zbuloi se terapia fizike plus qasjet psikologjike, të tilla si edukimi i dhimbjes dhe terapia konjitive e sjelljes, përmirësonin në mënyrë më efektive dhimbjen kronike të mesit sesa vetëm terapia fizike. Më specifikisht:
- Për përmirësimin e funksionit fizik dhe shmangien e frikës, programet e edukimit të dhimbjes në lidhje me terapinë fizike ofruan efektet më të qëndrueshme.
- Për përmirësimin e intensitetit të dhimbjes, terapia e sjelljes e kombinuar me terapi fizike ofroi përfitimet më të gjata.
Studimi tregon avantazhet e një qasjeje ndërdisiplinore ndaj dhimbjes kronike të mesit. Integrimi i terapisë së sjelljes dhe terapisë fizike i ndihmoi njerëzit të arrinin funksione më të mira, të reduktonin ciklin e sjelljes shmangëse dhe të reduktonin intensitetin e dhimbjes së tyre. Në jetën e tyre të përditshme, kjo mund të çojë në ditë pune më produktive dhe gjumë më të mirë, si dhe u mundëson njerëzve të marrin pjesë në më shumë aktivitete sociale, gjë që rrit mirëqenien e përgjithshme.
Si ndihmojnë terapitë psikologjike kundër dhimbjes?
Terapitë psikologjike mund t’i ndihmojnë njerëzit të riformulojnë mendimet negative dhe të ndryshojnë perceptimin, qëndrimet dhe sjelljet e dhimbjes. Shembuj të qasjeve që synojnë të zvogëlojnë shqetësimin e lidhur me dhimbjen janë terapia njohëse e sjelljes (CBT), terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT), reduktimi i stresit të bazuar në ndërgjegje (MBSR), biofeedback-u dhe terapia e ripërpunimit të dhimbjes (PRT).
Një studim i fundit që vlerëson PRT-në tregoi se trajtimi psikologjik i fokusuar në ndryshimin e besimeve rreth shkaqeve dhe pasojave të dhimbjes kronike të mesit mund të ofrojë lehtësim të konsiderueshëm dhe afatgjatë të dhimbjes.
Neuroshkenca ka treguar se truri dhe trupi janë gjithmonë të lidhur dhe dhimbja është një kombinim i çështjeve mjekësore, njohëse, emocionale dhe mjedisore. Strategjitë për të menaxhuar dhimbjen në mënyrë efektive duhet të adresojnë trupin dhe trurin tuaj duke integruar terapi fizike dhe psikologjike. Një kuptim më i mirë i dhimbjes dhe trajtimi i të gjithë faktorëve që kontribuojnë në dhimbjen tuaj kronike, mund të jetë fuqizues dhe shërues.