Uluni drejt, mbani ekranet elektronike në nivelin e syve dhe provoni disa ushtrime forcuese për të reduktuar dhimbjen dhe për t’u ndjerë më mirë.
Për shumicën e dhimbjeve të qafës, është në rregull të provoni strategji të vetë-kujdesit përpara se të kërkoni ndihmë mjekësore.