Disa lloje ushtrimesh mund të rrisin masën e muskujve, e cila nga ana tjetër rrit forcën, kontrollin e muskujve, ekuilibrin dhe koordinimin. Balancë dhe koordinim i mirë mund të nënkuptojnë ndryshimin midis rënies dhe vuajtjes së një frakture dhe qëndrimit në këmbë.

Të gjitha ushtrimet janë të dobishme. Por në krahasim me llojet e tjera të stërvitjeve, ushtrimet me peshë trupore kanë më shumë për të ofruar.