Të gjitha ushtrimet janë të dobishme. Por në krahasim me llojet e tjera të stërvitjeve, ushtrimet me peshë trupore kanë më shumë për të ofruar. Jo vetëm që ofrojnë një stërvitje të shkëlqyer, por gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të kapërceni disa justifikime të zakonshme për të shmangur stërvitjen, si “Nuk kam kohë për të shkuar në palestër” dhe “Nuk kam hapësirë për një biçikletë të palëvizshme në në shtëpi.”
Gjithçka që duhet të bëni është të lëvizni trupin tuaj.
Ja një vështrim më i afërt
Nuk mund të ishte më i përshtatshëm
Pavarësisht se ku jeni, ju keni trupin tuaj, kështu që mund të filloni të ushtroheni kudo, në çdo kohë – në dhomën tuaj të gjumit kur zgjoheni, në kuzhinë ndërsa jeni duke pritur që uji të ziejë apo në dhomën tuaj të hotelit kur udhëtoni. Kjo e bën të lehtë gjetjen e kohës.
Kostoja është e ulët
Me ushtrimet me peshë trupore, nuk ka asgjë për të blerë. Nuk keni nevojë për veshje specifike. Nuk keni nevojë as për një tapet yoga, aq më pak për një anëtarësim të shtrenjtë në palestër, megjithëse sigurisht që mund t’i bëni këto stërvitje edhe në palestër.
Është efektive.
Hulumtimi i botuar në revistën Physiology and Behavior zbuloi se, si një formë e stërvitjes me rezistencë, ushtrimet me peshë trupore ndihmojnë në ndërtimin e muskujve “të pavarur nga një ngarkesë e jashtme”. Por bën më shumë se kaq. Kur studiuesit panë efektet e 10 javëve të ushtrimeve me peshë trupore në parametra të ndryshëm të fitnesit fizik në një grup të vogël femrash të reja, ata gjetën përmirësime në shtatë nga nëntë parametra. Fitimet më të mëdha ishin në kapacitetin aerobik, me një përmirësim prej 33%. Qëndrueshmëria e muskujve, veçanërisht në bërthamë, u rrit me 11%, ndërsa fuqia e trupit të poshtëm u rrit me 6%. Edhe fleksibiliteti ishte më i mirë pas stërvitjes.
Ju nuk duhet domosdoshmërisht të bëni shumë.
Ndërsa është mirë të respektohen Udhëzimet e Aktivitetit Fizik, sasi më të vogla të ushtrimeve me peshë trupore gjithashtu mund të japin rezultate. Në një studim të vogël të njerëzve aktivë në të 60-at e tyre, studiuesit japonezë zbuluan se një stërvitje e përbërë nga tetë ushtrime të thjeshta të trupit të poshtëm rriti forcën dhe fuqinë e muskujve të pjesëmarrësve me rreth 15% pas 10 muajsh. Kjo mund të mos tingëllojë shumë, por gjatë kësaj faze të jetës, forca dhe fuqia shpesh janë në rënie. Për më tepër, pjesëmarrësit i arritën këto përfitime duke bërë vetëm gjashtë stërvitje në muaj.
Ofron ushtrime “funksionale”.
Shumica e ushtrimeve me peshë trupore punojnë muskuj të shumtë në të njëjtën kohë në vend që të stërvitin një muskul të izoluar ose grup muskujsh, siç bëjnë shumë makineri ushtrimesh. Prandaj, ushtrimet me peshë trupore konsiderohen më funksionale, duke përdorur më shumë muskuj dhe nyje në të njëjtën kohë, duke përfshirë ekuilibrin dhe duke imituar aktivitetet e përditshme.
Mund të përshtatet në nivelin tuaj të fitnesit
Mund të mos jetë e qartë se si ta bëni këtë në fillim. Kur përdorni trupin tuaj si peshë, nuk mund të hiqni vetëm 10 ose 20 kilogramë siç mundeni me makina ose shtangë dore. Por ka mënyra për të modifikuar lëvizjet për të ulur ose rritur rezistencën. Ju mund të rregulloni pozicionin e trupit tuaj – për shembull, duke bërë shtytje kundër një muri në vend të dyshemesë – ose mund të ndryshoni numrin që përsërisni një ushtrim ose të modifikoni ritmin me të cilin po punoni.
Është e mirë për shëndetin tuaj
Fjalë për fjalë mijëra studime kanë treguar se sa më shumë të lëvizni, aq më i ulët është rreziku për sëmundjet e zemrës, diabetin, obezitetin, llojet e shumta të kancerit, dhimbjet e kyçeve dhe sëmundjen e Alzheimerit. Ushtrimet gjithashtu mund të përmirësojnë humorin tuaj, të ulin nivelin e stresit dhe të përmirësojnë gjumin tuaj.