Ushtrimet me intensitet të moderuar mund të ndihmojnë në përmirësimin e të menduarit dhe kujtesës në vetëm gjashtë muaj.
Ju ndoshta e dini tashmë se ushtrimet janë të nevojshme për të ruajtur forcën e muskujve, për të mbajtur zemrën të fortë, për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore dhe për të shmangur sëmundjet kronike si diabeti. Por ushtrimet mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e aftësive tuaja të të menduarit. “Ka shumë shkencë pas kësaj,” thotë Dr. Scott McGinnis, një instruktor në neurologji në Shkollën Mjekësore të Harvardit.
Ushtrimi rrit aftësitë tuaja të kujtesës dhe të të menduarit, në mënyrë direkte dhe indirekte. Vepron drejtpërdrejt në trup duke stimuluar ndryshime fiziologjike si reduktimi i rezistencës ndaj insulinës dhe inflamacionit, së bashku me nxitjen e prodhimit të faktorëve të rritjes – procese që ndikojnë në rritjen e enëve të reja të gjakut në tru, madje edhe në bollëkun, mbijetesën dhe shëndetin e përgjithshëm e qelizave të reja të trurit.
Ushtrimet fizike gjithashtu veprojnë drejtpërdrejt në vetë trurin. Shumë studime kanë sugjeruar se pjesët e trurit që kontrollojnë të menduarit dhe kujtesën janë më të mëdha në vëllim tek njerëzit që ushtrojnë se sa tek njerëzit që nuk e bëjnë këtë. “Edhe më emocionuese është zbulimi se përfshirja në një program ushtrimesh të rregullta me intensitet të moderuar gjatë gjashtë muajve ose një viti shoqërohet me një rritje të vëllimit të zonave të zgjedhura të trurit”, thotë Dr. McGinnis.
Ushtrimet gjithashtu mund të rrisin kujtesën dhe të menduarit në mënyrë indirekte duke përmirësuar humorin dhe gjumin, si dhe duke reduktuar stresin dhe ankthin. Problemet në këto fusha shpesh shkaktojnë ose kontribuojnë në dëmtim kognitiv.
A është një ushtrim më i mirë se një tjetër për sa i përket shëndetit të trurit? Ne nuk e dimë përgjigjen e kësaj pyetjeje, sepse pothuajse të gjitha hulumtimet e deritanishme kanë trajtuar ecjen. “Por ka të ngjarë që forma të tjera të ushtrimeve aerobike që pompojnë zemrën tuaj mund të japin përfitime të ngjashme,” shpjegon Dr. McGinnis.
Një studim i botuar në Journal of the American Geriatrics Society zbuloi se tai chi tregoi potencialin për të përmirësuar funksionin njohës tek të rriturit e moshuar, veçanërisht në fushën e funksionit ekzekutiv, i cili menaxhon proceset njohëse si planifikimi, kujtesa e punës, vëmendja, zgjidhja e problemeve. dhe arsyetimi verbal. Kjo mund të jetë për shkak se tai chi, një art luftarak që përfshin lëvizje të ngadalta dhe të përqëndruara, kërkon të mësuarit dhe memorizimin e aftësive të reja dhe modeleve të lëvizjes.
Dr. McGinnis rekomandon vendosjen e ushtrimeve si zakon, pothuajse si marrja e një ilaçi me recetë. Dhe meqenëse disa studime kanë treguar se duhen rreth gjashtë muaj për të filluar të korrni përfitimet njohëse të stërvitjes, ai ju kujton të jeni të durueshëm ndërsa kërkoni rezultatet e para – dhe më pas të vazhdoni të ushtroni për gjithë jetën.
Synoni për një qëllim për të ushtruar me një intensitet të moderuar – siç është ecja e shpejtë – për 150 minuta në javë. Filloni me disa minuta në ditë dhe rrisni sasinë me 5 ose 10 minuta çdo javë derisa të arrini qëllimin tuaj.