Mbështetni mikrobet e dobishme në traktin gastrointestinal me këto zakone të shëndetshme jetese.

Triliona microbe, baktere, viruse, kërpudha gjenden në zorrët tuaja. Ato bëjnë më shumë sesa thjesht t’ju ndihmojnë të tretni ushqimin. Ato luftojnë patogjenët e dëmshëm; prodhojnë vitaminë K dhe kimikate të tjera të rëndësishme; ndikojnë në mënyrën e funksionimit të ilaçeve; dhe mund të ndikojnë në sistemin tuaj imunitar, shëndetin e zemrës dhe rrezikun e kancerit.

Duket gjithashtu se mikrobet e zorrëve mund të luajnë një rol në plakjen e shëndetshme dhe jetëgjatësinë. Gjenet e të gjithë mikrobeve tuaja të zorrëve quhen kolektivisht mikrobioma e zorrëve. 

Gjetje inkurajuese

Në një studim të publikuar në internet më 18 shkurt 2021, nga Nature Metabolism, shkencëtarët vunë re se të moshuarit, përzierja e mikrobeve të zorrëve të të cilëve ndryshoi më shumë me kalimin e kohës, jetonin më gjatë se ata njerëz me më pak ndryshim në mikrobiomën e tyre të zorrëve.

Studimi nuk vërtetoi se një mikrobiom eklektik i bënte njerëzit të jetonin më gjatë. Megjithatë, një mikrobiom i tillë u shoqërua gjithashtu me nivele më të ulëta të kolesterolit dhe nivele më të larta të kimikateve të dobishme të gjakut, të gjithë faktorë që zgjasin jetëgjatësinë.

Si ta bëni mikrobiomën tuaj të zorrëve më të larmishme dhe të arrini përfitime shëndetësore?

Kryesisht varet nga faktorët e stilit të jetesës. Në të vërtetë, një nga arsyet që një mënyrë jetese e shëndetshme mund të mbrojë shëndetin tuaj është përmes ndikimit të stilit tuaj të jetesës në mikrobiomën tuaj.

Hani një dietë të shëndetshme

Ngrënia e ushqimeve të duhura është një nga mënyrat më të mira. Mikrobet tuaja të zorrëve pëlqejnë të hanë gjithashtu, dhe ushqimet e tyre të preferuara janë ato që janë më të shëndetshmet për ne: frutat, perimet (veçanërisht zarzavate të errëta), bishtajore (fasule, bizele) dhe drithëra (quinoa, grurë integral, oriz kaf).

Këto ushqime përmbajnë fibra. Trupat tanë nuk shpërbëjnë fibrat për ushqim; fibra kalon në zorrë dhe mikrobet ushqehen me të. Ajo u jep atyre një mjedis të mirë për t’u rritur.

Por kur hani një dietë jo të shëndetshme me shumë ushqime të përpunuara, të yndyrshme dhe me sheqer, e bën më të vështirë mbijetesën e mikrobeve të dobishme. Në mungesë të lëndëve ushqyese që promovojnë diversitetin si fibra në dietat tona, gjenet e mikrobiomës sonë të zorrëve mund të prodhojnë kimikate që mund të rrisin rrezikun për zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik duket se promovon diversitetin e mikrobiomës së zorrëve, por mënyra se si funksionon nuk është ende e qartë. Disa mënyra janë të besueshme. Mund të jetë që stërvitja ndryshon shpejtësinë me të cilën materiali lëviz nëpër zorrët. Ose stërvitja redukton inflamacionin në zorrë. Ose stërvitja mund të ndryshojë oreksin tonë dhe të ndryshojë mënyrën se si trupi ynë përpunon ushqimin që hamë. Të gjitha këto mund të ndikojnë në mjedisin e mikrobiomës.

Merr një qen

Qentë janë gjithmonë duke gjurmuar gjërat nga jashtë – si papastërtia, bari dhe insektet – duke i ekspozuar familjet e tyre njerëzore ndaj më shumë mikrobeve. Kjo mund të ndihmojë në kundërshtimin e efektit të një bote moderne në mikrobiomën.

Gjatë shekullit të kaluar, ka pasur një rënie në diversitetin e mikrobiomës njerëzore, ndoshta për shkak të higjienës dhe mjekësisë moderne. Studimet që shikojnë fëmijët e vegjël që rriten në një shtëpi me një kafshë shtëpiake tregojnë se mikrobioma e tyre bëhet më e larmishme dhe ata kanë më pak rrezik ndaj alergjive. Ne nuk e dimë nëse kjo ndihmon edhe të rriturit, por nuk do ti dëmtonte.

Mos pini duhan

Cigaret përmbajnë shumë kimikate dhe toksina që janë të dëmshme për të gjithë trupin, duke përfshirë zorrët dhe banorët e saj. Pirja e duhanit mund të vrasë disa mikrobe dhe të ulë diversitetin e tyre. Pirja e duhanit gjithashtu shkakton stres fizik në trup, duke përfshirë mikrobet. Dhe kur mikrobet janë nën stres, ato ndryshojnë funksionin e tyre; ndjejnë se janë në një situatë të keqe dhe në disa raste sulmojnë njëra-tjetrën – ose ne. Kjo mund të shkaktojë çekuilibër në mikrobiomën e zorrëve.

Merrni parasysh probiotikët

Një sugjerim i fundit që mund të ndikojë në mikrobiomën e zorrëve është gëlltitja e kolonive të baktereve “të mira” të njohura si probiotikë, të cilat vijnë në pilula ose pluhur ose gjenden natyrshëm në ushqime të fermentuara (si kos, kefir dhe lakër turshi). Qëllimi është të rritet sasia e baktereve të dobishme në zorrë.

Nëse kohët e fundit keni marrë antibiotikë, të cilët vrasin bakteret e dëmshme dhe të dobishme, probiotikët mund të ndihmojnë në rivendosjen e një mikrobiome të larmishme.

Nuk ka asnjë provë që probiotikët janë të dëmshëm, veçanërisht kur vijnë nga ushqimi. Dhe ka shumë arsye pse mund të dëshironi të hani ushqime të shëndetshme të pasura me probiotikë si kosi, i cili ka shumë kalcium, ose të provoni ndonjë nga zakonet e jetesës që kemi paraqitur këtu. Të gjitha ato përfitojnë shëndetin në shumë mënyra.