Edhe një ushtrim i vetem mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
Ushtrimi i këtij muaji synon të forcojë muskujt e barkut, pjesën e poshtme të shpinës, pjesën e përparme të ijeve (të quajtura fleksorë të ijeve) dhe shpinën e sipërme. Muskujt e fortë mbështesin shëndetin e zemrës duke ju ndihmuar të qëndroni aktiv, pasi shumë sporte të njohura si çiklizmi, golfi, tenisi dhe noti varen nga një muskulaturë e qëndrueshme dhe fleksibël.
Pozicioni fillestar: Qëndroni në të katër këmbët me duart dhe gjunjët të vendosur drejtpërdrejt nën shpatullat dhe ijet tuaja. Mbani kokën dhe shtyllën kurrizore neutrale.
Lëvizja: Zgjatni këmbën e majtë nga dyshemeja, ndërsa ngrin përpara krahun tuaj të djathtë. Duke i mbajtur ijet dhe shpatullat pa lëvizur, përpiquni të sillni këmbën dhe krahun e zgjatur paralelisht me dyshemenë.
Kthehuni në pozicionin e fillimit, më pas përsërisni me këmbën e djathtë dhe krahun e majtë. Synoni për tetë deri në 10 përsëritje. Pushoni për 30 deri në 90 sekonda, më pas bëni një ose dy përsëritje të tjera.
Këshilla dhe teknika:
- Mbani shpatullat dhe ijet pa lëvizur për të ruajtur shtrirjen gjatë gjithë kohës.
- Mbani kokën dhe shtyllën kurrizore neutrale.
Asnjë përmbajtje në këtë faqe, pavarësisht datës, nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për këshillat e drejtpërdrejta mjekësore nga mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar.