Mesatarisht, të rriturit që nuk bëjnë stërvitje force në baza të rregullta mund të humbasin 4 deri në 6 kilogramë muskuj në dekadë.
Me kalimin e kohës, humbja e forcës së muskujve mund t’i bëjë aktivitetet e përditshme më të mundimshme- aktivitete të tilla si ecja, pastrimi, pazari dhe madje edhe veshja.
Kjo humbje e muskulaturës mund të pengojë aftësinë tuaj për të përballuar dhe shëruar një sëmundje ose lëndim. Humbja e masës muskulore rrit gjithashtu rrezikun e rënieve, të cilat mund të rezultojnë në lëndime serioze.
Por, stërvitja e forcës ka përfitime të shumta shëndetësore, të tilla si kontrolli më i mirë i sheqerit në gjak dhe ngadalësimi i humbjes së densitetit të kockave.
Trajnimi i forcës mund t’ju ndihmojë të ndërtoni muskuj, t’ju bëjë të fortë, të rrisë qëndrueshmërinë tuaj dhe t’i lehtësojë aktivitetet e përditshme. Shumica e të rriturve duhet të bëjnë ushtrime të stërvitjes së forcës të paktën dy ditë në javë. Fillestarët duhet të nisin me ushtrime ose pesha të lehta, duke shtuar gradualisht vështirësinë. Nëse jeni më me përvojë, makinat me peshë si në palestër janë një opsion i mirë.
