Një program ushtrimesh i dizajnuar me zgjuarsi do të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj në mënyra të panumërta.
Përfitimet e ushtrimeve në shëndetin mendor janë të dokumentuara mirë. Për shembull, një studim i madh zbuloi se njerëzit sedentar kanë 44% më shumë gjasa të jenë në depresion. Një tjetër zbuloi se ata me depresion të lehtë deri të moderuar mund të merrnin rezultate të ngjashme me ato të marra përmes antidepresantëve vetëm duke ushtruar për 90 minuta çdo javë. Çelësi duket të jetë çlirimi i kimikateve të trurit si serotonina dhe dopamina, të cilat ndihmojnë në ngritjen e humorit dhe luftimin e stresit.
Të gjithë jemi të njohur me aftësinë e ushtrimeve për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Por si e ul stërvitja presionin e gjakut?
Është interesante se kur stimuloni sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut përmes ushtrimeve aerobike, ju po rritni përkohësisht presionin e gjakut duke e detyruar sistemin të punojë më shumë – por kur të keni mbaruar ushtrimet, presioni i gjakut bie në një nivel më të ulët se sa ishte para fillimit të aktivitetit.
Shumë njerëz mendojnë për stërvitjen si një pjesë shumë të rëndësishme për humbjen e peshës. Por cili ushtrim djeg më shumë kalori?
Në përgjithësi, ushtrimet aerobike (kardio) janë të shkëlqyera për shpenzimin e kalorive dhe reduktimin e yndyrës. Por mos e neglizhoni efektivitetin e stërvitjes së forcës, e cila optimizon raportin e trupit tuaj të muskujve të dobët ndaj yndyrës (është gjithashtu ushtrimi më i mirë për forcën e kockave). Ushtrimi më i mirë për të humbur peshë është ai që do të bëni vazhdimisht. Çfarëdo që ju rrit rrahjet e zemrës dhe e bën trupin tuaj të lëvizë – ndërsa argëtoheni dhe qëndroni të motivuar – është ushtrimi që do t’ju ndihmojë të humbni kilogramë.
Po sikur aftësia ime për ushtrime është e kufizuar?
Të gjithë mund dhe duhet të bëjnë një formë ushtrimi, edhe nëse përballen me kufizime të rënda. Ekspertët kanë projektuar ushtrime specifike për të moshuarit që kanë kufizime në lëvizje, të cilat janë të sigurta dhe të afta për t’u bërë edhe nga një pozicion ulur nëse është e nevojshme.
Nëse jeni të shqetësuar për rrezikun e rënies, ushtrimet e ekuilibrit për të moshuarit mund të bëhen duke u mbajtur në një karrige ose kornizë dere. Për shembull, duke qëndruar pas një karrige, ju mund ta mbani shpinën e saj dhe të ngrini njërën këmbë afërsisht në lartësinë e gjurit të këmbës tjetër, ndërsa shtrëngoni muskujt e barkut. Ndërsa përparoni, mund të provoni ta mbani karrigen vetëm me njërën dorë dhe përfundimisht ta lëshoni karrigen.
Ekzistojnë një sërë ushtrimesh streçingu që u përshtaten njerëzve me aftësi të ndryshme. Nëse kryerja e ushtrimeve në këmbë apo në gjunjë nuk është e mundur, ju mund të provoni një streçing të plotë të trupit në të cilën shtriheni në shpinë, drejtoni këmbët dhe shtrini duart përgjatë dyshemesë përtej kokës. Disa shtrirje mund të bëhen kur jeni ulur, të tilla si shtrirjet lart dhe rrotullimet e qafës.
Në fakt, llojet e tjera të ushtrimeve gjithashtu mund të bëhen nga një pozicion ulur. Ushtrime të tjera të karrigeve për të moshuarit përfshijnë lëvizjet e bicepsit (me shtangë dore ose shirita elastikë), shtypjen e shtangës së sipërme, shtrëngimin e shpatullave, ngritjen e belit dhe zgjatimet e gjurit.
Asnjë përmbajtje në këtë faqe, pavarësisht datës, nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për këshillat e drejtpërdrejta mjekësore nga mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar.