Programi më i mirë i ushtrimeve përfshin stërvitjen aerobike dhe atë të forcës, pasi kjo është mënyra më e mirë për të forcuar të gjithë trupin tuaj, për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj dhe për të siguruar shëndetin tuaj afatgjatë.

Por nëse shqetësimi juaj kryesor është se si të përmirësoni shëndetin kardiovaskular, atëherë duhet t’i jepni përparësi ushtrimeve kardiovaskulare që detyrojnë zemrën dhe mushkëritë tuaja të punojnë më shumë, duke dërguar oksigjen në qelizat tuaja. Ndërsa trajnimi i forcës sigurisht që ka përfitime kardiovaskulare, stërvitjet kardio shkëlqejnë kur bëhet fjalë për uljen e presionit të gjakut, ruajtjen e shëndetit të mureve të brendshme të arterieve tuaja, çlirimin e enzimave që shpërbëjnë mpiksjen e gjakut dhe madje promovojnë rritjen e arterieve të reja që ushqejnë zemrën.

Ushtrimet e rregullta aerobike gjithashtu ulin ndjeshëm rrezikun e diabetit të tipit 2. Megjithëse diabeti zakonisht nuk mendohet si një problem i zemrës, një rrezik më i ulët i diabetit gjithashtu ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës, pasi sheqeri i lartë në gjak ndikon në enët e gjakut dhe nervat që kontrollojnë zemrën.

Kur ushtroni, ju u bëni thirrje qelizave të trupit tuaj që të nxjerrin glukozën (sheqerin) nga gjaku, gjë që ata e bëjnë duke u bërë më të ndjeshme ndaj insulinës, hormoni thelbësor për metabolizmin e glukozës. Kjo do të thotë që qelizat tuaja mbeten të ndjeshme ndaj insulinës shumë kohë pasi të keni mbaruar ushtrimet. Dhe meqenëse mbipesha është një rrezik i rëndësishëm për diabetin, ushtrimet që ju ndihmojnë të hiqni yndyrën – veçanërisht rreth mesit – do t’ju ndihmojnë të mbani diabetin nën kontroll.

Asnjë përmbajtje në këtë faqe, pavarësisht datës, nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për këshillat e drejtpërdrejta mjekësore nga mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar.