Ja pse
Nëse keni dhimbje të herëpashershme të kyçeve kur shkoni për një shëtitje ose ngjitni shkallët, ose jeni të shqetësuar për artritin sepse një prind e kishte atë, një hap drejt parandalimit është të kontrolloni peshën tuaj.
Ka dy mënyra që të qenit mbipeshë rrit rrezikun për zhvillimin e osteoartritit (çrregullimi më i zakonshëm i kyçeve, i cili vjen për shkak të konsumimit të kërcit artikular). Së pari, pesha e tepërt ushtron stres shtesë në nyjet që mbajnë peshë (për shembull, gjuri). Së dyti, faktorët inflamatorë të lidhur me shtimin në peshë mund të kontribuojnë në probleme në nyje të tjera (për shembull, duart).
Le të shohim peshën dhe gjunjët tuaj.
Kur ecni në një dysheme të sheshtë, forca në gjunjë është e barabartë me 1½ herë peshën tuaj trupore. Kjo do të thotë që një burrë 90 kg do të ushtrojë 136 kg presion mbi gjunjët e tij me çdo hap. Shtoni një pjerrësi dhe presioni është edhe më i madh: forca në çdo gju është dy deri në tre herë pesha juaj trupore kur ngjiteni dhe zbrisni shkallët dhe katër deri në pesë herë peshën tuaj trupore kur uleni për të lidhur një lidhëse këpucësh ose për të ngritur një objekt nga dyshemeja.
Humbja e disa kilogramëve mund të ndihmojë shumë në uljen e presionit në gjunjë dhe mbrojtjen e tyre. Për shembull, hulumtimi ka vërtetuar se një humbje e qëndrueshme prej 10 deri në 15 kilogramë te të rinjtë obezë mund të përkthehet në një rrezik shumë më të ulët të osteoartritit më vonë në jetë.
Taktikat më të mira për të humbur peshë
Rritja e aktivitetit fizik ka shumë përfitime shëndetësore dhe mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Por vetëm rritja e ushtrimeve tuaja rrallë është e mjaftueshme për t’ju ndihmuar të humbni peshë. Çdo kile që dëshironi të humbisni përfaqëson afërsisht 7,700 kalori, prandaj edhe ushqimi luan një rol tepër të rëndësishëm. Një mënyrë e mirë për të filluar është të përpiqeni të digjni 125 kalori përmes stërvitjes dhe të hani 125 kalori më pak çdo ditë.
Mos harroni se matematika funksionon në të dyja mënyrat: kënaqja me 100 kalori shtesë në ditë pa i djegur ato mund t’ju lërë 10 kilogramë më të rëndë në fund të një viti! Me kalimin e kohës, trajtimet rutinë si një lugë ose dy akullore, një pije e mbushur me kalori ose vizitat në kavanozin e biskotave ose karamele mund ta kthejnë peshoren në drejtimin e gabuar.
Asnjë përmbajtje në këtë faqe, pavarësisht datës, nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për këshillat e drejtpërdrejta mjekësore nga mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar.