Ndërsa fëmijët rriten shumë prindër pyesin:
Çfarë mund të bëjmë për t’i mbajtur fëmijët tanë të shëndetshëm? A ka mënyra për të forcuar sistemin imunitar dhe për të shmangur sëmundje?
Përgjigja është po, por nuk ekziston një shkop magjik për këtë gjë. Mënyra më e mirë për të mbajtur sistemin imunitar të shëndetshëm është, në thelb, të ndërmerren hapat e nevojshëm për ta mbajtur të shëndetshëm. Sado e mërzitshme që tingëllon, është e provuar dhe e vërtetë.
Ja çfarë mund të bëni për t’i mbajtur fëmijët tuaj të shëndetshëm teksa ata rriten.
Jepini atyre një dietë të shëndetshme
Me “të shëndetshme” nënkuptojmë një dietë me shumë fruta dhe perime drithëra të plota dhe proteina pa yndyrë. Një dietë e shëndetshme gjithashtu përmban qumësht ose një burim tjetër kalciumi dhe yndyrna të shëndetshme, si vajrat bimore.
Ushqimet që duhen shmangur janë ushqimet e përpunuara, ushqimet me sheqer të shtuar dhe ushqimet me yndyrna jo të shëndetshme, si yndyrnat e ngopura që gjenden në produktet shtazore. Kjo nuk do të thotë që fëmija juaj nuk mund të hajë kurrë biskota ose akullore. Por nëse dëshironi që fëmija juaj të jetë i shëndetshëm, ai nuk duhet t’i hajë ato ushqime çdo ditë. (Akademia e Dietologjisë dhe Ushqyerjes ka sugjerime për produkte të pjekura më të shëndetshme dhe mënyra të tjera për ta bërë dietën e familjes suaj më të shëndetshme).
Ka shumë suplemente që pretendojnë se forcojnë sistemin tuaj imunitar. Ndërsa juria është ende e paqartë nëse shumica prej tyre bëjnë një ndryshim të vërtetë, asnjëra prej tyre nuk e zë vendin e një diete të shëndetshme. Nëse keni një fëmijë që refuzon perimet ose ka një dietë të kufizuar, një multivitaminë me hekur mund të ketë kuptim; bisedoni me mjekun tuaj nëse vitaminat ose suplementet janë një ide e mirë për fëmijën tuaj.
Sigurohuni që ata të flenë mjaftueshëm
Ne të gjithë kemi nevojë për gjumë për të freskuar dhe rimbushur trupin tonë, dhe kjo përfshin fëmijët. Sasia e gjumit që i nevojitet një fëmije ndryshon sipas moshës (nga 12 deri në 16 orë në ditë për foshnjat deri në tetë deri në 10 orë për adoleshentët) dhe gjithashtu nga fëmija në fëmijë (disa thjesht kanë nevojë për më shumë se të tjerët). Ju mund të inkurajoni gjumë të shëndetshëm duke kufizuar ekranet ( pajisjet me të vërtetë duhet të fiken një ose dy orë para gjumit dhe mundësisht të mos jenë në dhomën e gjumit gjatë natës) dhe duke mbajtur një orar të rregullt.
Fëmijët duhet të kryejn aktivitet fizik
Ushtrimet na mbajnë të shëndetshëm dhe kemi më pak gjasa të sëmuremi. Fëmijët duhet të jenë aktivë për një orë në ditë. “Aktiv” nuk do të thotë të luash një sport ose të shkosh në palestër; mund të jetë duke luajtur në shesh lojërash ose duke shkuar për një shëtitje. Më shumë nuk është domosdoshmërisht më mirë; nëse keni një fëmijë që është një atlet serioz, duke ushtruar disa orë në ditë, sigurohuni që stërvitja të mos jetë duke kufizuar gjumin pasi dyja mund të shkaktojnë probleme me sistemin imunitar.
Menaxhoni stresin
Stresi na bën më pak të shëndetshëm dhe më të prirur ndaj infeksioneve. Sigurohuni që fëmijët të kenë kohë joproduktive për të luajtur dhe qasje në aktivitete dhe njerëz që i bëjnë ata të lumtur. Kaloni kohë së bashku si familje dhe krijoni mundësi që fëmijët tuaj të flasin për çdo gjë që mund t’i shqetësojë. Pandemia ka bërë shumë fëmijë në depresion ose ankth, kështu që nëse keni shqetësime për gjendjen shpirtërore ose shëndetin emocional të fëmijës suaj, bisedoni me mjekun tuaj.
Sigurohuni që ato të jenë të përditësuar për vaksinat e rëndësishme
Imunizimet na mbrojnë nga të gjitha llojet e sëmundjeve. Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse fëmija juaj është i përditësuar për imunizimet. Vaksina kundër gripit rekomandohet çdo vit për të gjithë njerëzit 6 muajsh e lart.
Nëse fëmija juaj ka një problem shëndetësor që mund ta bëjë më të vështirë luftimin e një infeksioni, bisedoni me mjekun tuaj për çdo masë paraprake shtesë ose të ndryshme që duhet të merrni.