Edhe njerëzit më të shëndetshëm mund ta kenë të vështirë të ndjekin një regjim ushtrimesh.
Jeni përpjekur për shumë vite të arrini në një peshë të shëndetshme duke ushtruar por ja keni dale?
Ushtrimi rregullisht, çdo ditë nëse është e mundur, është gjëja e vetme më e rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj.
Sa shumë ushtrime duhet të bëni varet nga disa faktorë, duke përfshirë nivelin tuaj aktual të fitnesit, qëllimet tuaja të fitnesit, llojet e ushtrimeve që planifikoni të bëni dhe nëse keni deficite në fusha të tilla si forca, fleksibiliteti ose ekuilibri.
Udhëzimet standarde të ushtrimeve kërkojnë të paktën 150 minuta në javë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar. Por shumë njerëz e kanë të vështirë të arrijnë këtë pikë.
Nëse dikur keni qenë shumë më aktiv fizikisht ose nuk jeni stërvitur kurrë rregullisht, tani është koha e shkëlqyer për të filluar një regjim ushtrimesh dhe fitnesi.
Mesatarisht, të rriturit që nuk bëjnë stërvitje force në baza të rregullta mund të humbasin 4 deri në 6 kilogramë muskuj në dekadë.
Ushtrimi i këtij muaji synon të forcojë muskujt e barkut, pjesën e poshtme të shpinës, pjesën e përparme të ijeve (të quajtura fleksorë të ijeve) dhe shpinën e sipërme.
Dëshmitë në rritje sugjerojnë se qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të jetë po aq i rrezikshëm për shëndetin tuaj sa duhani.
