Edhe një ushtrim i vetem mund të ndikojë në shëndetin tuaj.

 Ushtrimi i këtij muaji synon të forcojë muskujt e barkut, pjesën e poshtme të shpinës, pjesën e përparme të ijeve (të quajtura fleksorë të ijeve) dhe shpinën e sipërme. Muskujt e fortë mbështesin shëndetin e zemrës duke ju ndihmuar të qëndroni aktiv, pasi shumë sporte të njohura si çiklizmi, golfi, tenisi dhe noti varen nga një muskulaturë e qëndrueshme dhe fleksibël.

Pozicioni fillestar: Qëndroni në të katër këmbët me duart dhe gjunjët të vendosur drejtpërdrejt nën shpatullat dhe ijet tuaja. Mbani kokën dhe shtyllën kurrizore neutrale.

Lëvizja: Zgjatni këmbën e majtë nga dyshemeja, ndërsa ngrin përpara krahun tuaj të djathtë. Duke i mbajtur ijet dhe shpatullat pa lëvizur, përpiquni të sillni këmbën dhe krahun e zgjatur paralelisht me dyshemenë.

Kthehuni në pozicionin e fillimit, më pas përsërisni me këmbën e djathtë dhe krahun e majtë. Synoni për tetë deri në 10 përsëritje. Pushoni për 30 deri në 90 sekonda, më pas bëni një ose dy përsëritje të tjera.

Këshilla dhe teknika:

• Mbani shpatullat dhe ijet pa lëvizur për të ruajtur shtrirjen gjatë gjithë kohës.
• Mbani kokën dhe shtyllën kurrizore neutrale.

Asnjë përmbajtje në këtë faqe, pavarësisht datës, nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për këshillat e drejtpërdrejta mjekësore nga mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar.