Disa lloje ushtrimesh mund të rrisin masën e muskujve, e cila nga ana tjetër rrit forcën, kontrollin e muskujve, ekuilibrin dhe koordinimin. Balancë dhe koordinim i mirë mund të nënkuptojnë ndryshimin midis rënies dhe vuajtjes së një frakture dhe qëndrimit në këmbë. Provat të shumta tregojnë se aktiviteti i rregullt fizik mund të zvogëlojë rëniet me gati një të tretën tek të moshuarit me rrezik të lartë për të rënë.
Të gjitha ushtrimet për forcën e kockave kanë një ose më shumë nga atributet e mëposhtme:
Ato ofrojnë rezistencë. Në këto forma ushtrimesh, ju sfidoni muskujt tuaj duke punuar kundër disa llojeve të rezistencës, të tilla si shtangë dore, shirita elastikë, apo edhe peshën e trupit tuaj. Ushtrimet e rezistencës, duke përfshirë stërvitjen klasike të forcës, mbështeten në kontraktimet e muskujve që tërheqin kockat për t’i stimuluar ato të rriten.
Ato mbajnë peshë. Ushtrimi me peshë është çdo aktivitet, si vrapimi, ecja, kërcimi, shëtitja, ngjitja e shkallëve ose luajtja e tenisit, golfit ose basketbollit, në të cilin mbani peshën e trupit tuaj dhe punoni kundër gravitetit. Kjo është në kontrast me aktivitetet që nuk mbajnë peshë si noti ose çiklizmi, ku uji ose biçikleta mbështet peshën tuaj trupore. Forca që ushtroni për të kundërshtuar gravitetin kur bëni aktivitete që mbajnë peshë është ajo që stimulon kockat të forcohen.
Kur kërceni ose godisni tokën me çdo hap ndërsa vraponi, ju shumëfishoni efektin e peshës së gravitetit. Kjo është arsyeja pse aktivitetet me ndikim më të lartë në përgjithësi kanë një efekt më të theksuar në kocka sesa aktivetet me ndikim më të ulët.
Ndikimi mund të rritet edhe më shumë ndërsa shpejtësia juaj rritet. Për shembull, vrapimi ose gjimnastika me ritëm të shpejtë do të bëjë më shumë për të forcuar kockat sesa një shëtitje e qetë ose stërvitje e ngadaltë.
Ato përfshijnë ndryshime të papritura të drejtimit. Ndryshimi i drejtimit ndërkohë që jeni duke lëvizur duket se u sjell të mira edhe kockave. Kur studiuesit matën forcën e kockave në ijet e një sërë atletësh, ata zbuluan se atletët që luanin sporte të tilla si futbolli dhe basketbolli, të cilat përfshijnë kthesa të shpejta dhe veprime të fillimit dhe ndalimit, kishin forcë kockore të ngjashme me ata që bënin sporte me ndikim të lartë. Sportet e kërcimit kishin densitet kockor më të madh se vrapuesit në distanca të gjata.
Ato ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit tuaj. Ushtrimet që synojnë ekuilibrin mund të mos jenë më të mirat për ndërtimin e kockave, por ato do t’ju ndihmojnë të mos bini, kështu që ato shërbejnë edhe për një funksion mbrojtës të kockave.
